飞燕动作，飞燕动作腰椎间盘突出

飞燕式动作怎么做

　　“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次。
　　

飞燕运动正确姿势是什么?

　　俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。
　　两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。
　　每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期，训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处，锻炼颈椎。

飞燕运动正确姿势

　　飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
　　反复锻炼 20～40次。
　　持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
　　第。

什么是飞燕式锻炼

　　什么是飞燕式锻炼飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。
　　做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。
　　燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。

如何才能完成标准的小燕飞动作?

　　标准小飞燕动作如下：首先伸直双腿，整个人趴在地上，保持放松姿态，双腿静止不动，用两只手抱头后侧，并用力向后仰，让身体变成一个小鸟要起飞的动作形态，一直坚持30-40秒，然后身体趴下放松20秒，再双手抱头继续上述动作。