健身美臀

九种方法打造挺翘美臀

　　九种方法打造挺翘美臀1 1、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
　　早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，。

如何练出迷人紧致的微笑臀

　　游泳是最好的健身活动，可以健身提臀。
　　因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。
　　7、少穿紧身裤 在穿衣上尽量少穿紧身裤，虽然紧身裤看起来有塑身效果，但实际它。

怎么练翘臀最快

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。
　　2、多泡澡 如果可以的话，每周最好泡澡三次左右。
　　泡澡能够促进血液循环，并且强化新陈代谢，能够很好的消耗身体多余的脂肪，起到减肥。

一个月翘臀怎么练出来

　　平卧抬臀是在平躺着的情况下能够开展的一种健身运动，便是当平卧的情况下，用劲的将屁股抬离床面或路面，使腰部和屁股获得较大 水平的拉申，并且在一定水平上也会使的脚部获得非常好的锻练。
　　因此 当懒懒的在床上的情况下。

独家美臀法

　　独家美臀法1 第一招：悬空蹲坐 臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。
　　蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。
　　完成动作的关键是保持重心。
　　动作要领：双脚分立，与肩同宽。
　　胯部。